Borja Yus, Trainer: „Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und die Reihenfolge der Übungen ändern …“

In Spanien wächst das Interesse an regelmäßigem Training im Fitnessstudio – mit Cardio-, Kraft- oder anderen Übungen, die Experten empfehlen, je nach angestrebtem Ziel. Es kann jedoch sein, dass Sie einer Routine folgen und sich bei Ihren täglichen Übungen viel Mühe geben, aber dennoch nicht die gewünschten körperlichen Ergebnisse erzielen. In diesen Fällen kann es sein, dass die Reihenfolge der Faktoren das Ergebnis beeinflusst. Was meinen wir damit?

Der beliebte Trainer Borja Yus mit Tausenden von Followern in den sozialen Medien hat ein Erklärvideo veröffentlicht, in dem er die Schlüssel dafür verrät, dass Ihre Trainingseinheiten im Fitnessstudio effektiv sind und keine enorme Zeit- und Kraftverschwendung darstellen: „Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und die Reihenfolge der Übungen ändern , die Sie normalerweise machen, führt das wahrscheinlich dazu, dass Ihr Körper nicht die erwartete Leistung erbringt“, erklärt er.

Krafttraining muss einer strengen Ausführungsreihenfolge folgen

Der Sportexperte, der davon ausgeht, dass 95 Prozent der Menschen, die im Fitnessstudio trainieren, den Eindruck erwecken, nicht wirklich zu trainieren, weil sie sich nicht an die nötigen Ausführungsregeln halten, kommentiert hierzu in einem TikTok-Video: „Wenn man bei seinen Workouts einem Plan folgt, also genau weiß , wie viele Sätze, Wiederholungen und Gewichte man stemmen soll, könnte eine Variation der Übungsreihenfolge zu übermäßiger Ermüdung führen.“

Und er spricht nicht nur von Überanstrengung ohne positive Auswirkungen auf die Muskelmasse (er ist Experte für Krafttraining), sondern auch davon, dass die Nichtbefolgung der vom Trainer festgelegten Richtlinien zur Erreichung der von Anfang an gesetzten Ziele dazu führt, dass der Körper nicht die gewünschte Leistung erbringt , was zu Enttäuschung führt. In den meisten Fällen wissen wir nicht, warum, aber wir bemerken, dass unser Muskelaufbau und unser Fettabbau nicht so verlaufen, wie wir es uns ursprünglich erhofft hatten.

Der Schlüssel, so Yus, liege möglicherweise in der Reihenfolge, in der wir unsere Routinen ausführen. „Wenn wir die vorgegebene Reihenfolge gelegentlich ändern, passiert nichts ; das sind Ausnahmen. Problematisch wird es, wenn wir es zur Gewohnheit machen.“ In diesen Fällen „versteht“ der Körper nicht, was wir von ihm verlangen, und es kommt häufig zu Rückschlägen oder zumindest zu einer Stagnation des erwarteten Fortschritts.

Was können wir tun, um sicherzustellen, dass unsere Routinen den erwarteten Nutzen bringen?

Borja Yus, der die Einhaltung der Reihenfolge beim Krafttraining im Fitnessstudio als Pflicht bezeichnet, versteht auch, dass es je nach den Umständen Zeiten gibt, in denen wir das uns zugewiesene Gerät benutzen und es besetzt ist. Was also tun, um Unterbrechungen und Auskühlungen zu vermeiden , die noch schlimmer sein könnten?

Wenn wir ein Gerät finden, das wir nicht benutzen können, ist es ideal, wenn wir zumindest die ersten drei Übungen des Tages, die in der Regel für den Fortschritt aller etablierten Routinen am wichtigsten sind, in dieser Reihenfolge durchführen können, egal was passiert. Wenn wir im Verlauf der Sitzung feststellen, dass ein Gerät belegt ist, können wir vorschlagen, dass wir uns mit der anderen Person abwechseln. In Ausnahmefällen und in bestimmten Fällen können wir die Reihenfolge der Ausführung in den letzten Routinen ändern, aber machen Sie es nicht zur Gewohnheit, wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten .